前段时间我一直觉得很疲惫，总觉得好多事要做，然而一天结束，又没干成啥。

 

其实不只是我，像这样碌碌无为又十分焦虑的人在我询问朋友的比例中，达半数以上。

总结起来，原因有三：

1. 工作不如意，价值感和成就感很低。每天工作感觉就是在混日子，而非通往自己喜欢的道路；

 

2. 人际关系很令人烦恼，男朋友、女朋友、父母、家人、亲戚、好朋友……总会有不同程度的负面情绪干扰；

 

3. 业余生活密度低，每天工作、家庭已经让自己万分疲惫，想培养的兴趣，想完成的旅行，一直在搁置。

 

 

和朋友圈里一个个去旅行，或者兴趣技能培养得很好的人相比，自己还在原地踏步。

 

这种比较让人焦虑。

 

以上，只要占据一条，你都会很容易情绪疲惫，活得很累。

 

 

 

 

1

 

什么是情绪疲惫 （emotional exhaustion）？

是指情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着的对立状态。

人的任何一种情感都有一个度，过度紧张也可能引起抑制，使情绪疲惫。

从强度上看，各类情绪情感的强弱是不一样的。

 

例如，从愉快到狂喜，从微怒到狂怒，从好感到酷爱等，强度在增加，但是从悲伤到狂喜，从愉悦到绝望，情绪情感的变化频率过快过高也会引起情绪疲惫。

这就是谚语“切忌大喜大悲”存在的原因。

情绪疲惫比心理疲劳囊括的范围更广。

心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作而对工作与生活的热情降低，直至产生厌倦情绪。

 

而如我一般碌碌无为那50%以上的人，显然是情绪疲惫。

 

2

 

不久前，我在某社交网站上注册了一个账号，因为头像放得好，有不少人前来搭讪。

本以为可以拓展自己的圈子，认识到有趣的人。

 

谁知，烦恼也来了：

每天早上我都要花不少时间，删除无聊的搭讪记录。

 

要花时间和精力去评估别人，志趣是否相投，谈吐是否有修养以后，才决定要不要让他通过申请。

 

为了维持在陌生人圈子里的形象，我说话、发朋友圈都要经过多次思考，终决定不说和沉默。

 

有人找我聊天时，为了不尴尬，我要找话题，回复也要经过思考。这样写对不对？会不会让对方觉得不舒服？我这样说会影响别人对我的评判吗？

 

果然，人多了关系就复杂，关系一复杂，标准就单一。

 

处理完工作后，已没法处理太复杂或太多的人际关系。

连续登录五天，感觉身体被掏空，情绪从有陌生人赞扬的狂喜，到为陌生人不友善的愤怒和失落，整个人疲惫不堪。连带着我对工作和业余写字的热情也减少。

 

 

连现实生活都过不好了，还跑去过网络生活？

于是关掉网络上的人，删除网络ID，卸载了那款APP。一身轻松。又回到我跑步、工作、写字的生活里。

我发现我爱极这种规律的生活，和简单的人际关系。

 

笑对同事，调侃舍友，给父母多打打电话，抽空回趟家，偶尔腾出时间处理工作上的问题，或者偶尔找一两个好友聚聚，聊聊天。

 

这样的日常，已经够了。

因为自己非得整出个幺蛾子的心态，让我更珍惜当下的生活——减负轻生活。

此前，因为要考虑网络上大量的人际关系，心理上本就有负担，加上花费时间、精力去处理，导致无法集中精力投入到一件事上——比如工作、学习。

 

因为没法专注，所以没有成就，不良情绪滋生，又跑回网络上扩散……如此恶性循环。

后来发现：

 

写一篇有思考的日记比跟陌生网友闲聊的成就感大得多；

 

来一次40分钟的晨跑，大脑分泌的内啡肽，让我情绪愉悦的倍数是陌生网友赞美的数倍；

 

和好朋友面对面的现实聊天，能解决问题，而与网友聊天，往往滋生问题。

简化自己的关系，规律地生活，活在打造的舒适圈里，更能专心做好一件事。如果仍有精力，就去做自己喜欢的事。比如跑步、逛图书馆、看电影、学尤克里里……

我告诉自己：

“快乐来自我们自己的壁炉边，

你在陌生人的花园里摘不到快乐的花朵。”

这种略有盈余的舒适生活，很充实满足。别说有多大成就，至少，避开了大部分情绪疲惫的可能。

3

 

我的上司Angel 有一套很好的情绪管理法则。

每每看她的朋友圈，不是在感恩就是在感谢美好，感觉好运总伴随她。

她是真的如此幸运？还是解决问题的能力强大到远远超出普通人？

 

 

不，不是的。她和我们一样是普通人，只不过，她喜欢“不追问过去”、“多畅想未来”。

 

近期她去不同地方做了好几次演讲。每次演讲的主题都一样，内容会根据面向的受众做更改。

 

近一次演讲，对方公司很重视，不仅挑选了好的会议室，有一面墙那么大的投影仪，还特意挑选了公司的高层来听。

然而，那次Angel发挥得很一般。一上车，Angel就跟我说：“这是我这么多次演讲得不好的一次，比我昨晚和他们对稿的要差。”

 

刚说完，转脸又对我笑着说：“不过没关系啦，走，咱们去吃好吃的，犒赏一下自己，小龙虾ok吗？”

我脑子还没转过来，“您没事吧？”，我问。

 

“没事啊，错了就错了，过了就过了。赶紧去吃饭，下午还要去另一个地方做事。”

“错了就错了，过了就过了”，这才是情绪大良性化的秘诀。

 

及早把自己从过去的错误和遗憾中抽离，投入到另一件事上，是对自己负责。

未来比过去重要。

人们往往容易想明白一个问题，但却无法改变现状。

 

这是因为执行能力跟不上思维转换。

 

这时候，夹在中间的情绪就受罪了。

曾有同学问我为什么总能笑得那么灿烂，哪怕才刚刚出糗完？

 

我说：“没有谁在乎我的出糗啊，而且，我也不想的，过了就好，要宽以待己啊。”

 

那同学是个比较悲观的人，总想着过去自己能多努力一些，现在也不至于沦为社会底层。

同学家里亲戚建了个群，她总会在里面汲取到无数负能量：种比较、各种不如愿，各种悲惨，各种抱怨。

 

她又是喜欢替别人操心的人，想着尽力为他们解决问题，后，问题没解决，她自己也吃力不讨好，整个人心力交瘁。

 

我告诉她：屏蔽群，把自己隔离起来。如果事情真的那么重要，他们会打电话给你。如果没有，事情已经解决。

 

4

 

前几天，那个同学来广州找我。她整个人气色好了很多。她说：“现在她会特意腾出自己的私人时间，不接电话，不开网络，就做自己想做的事。”

几小时私人时间过去，发现并没有什么未接电话和其它网络消息找她。

 

“以前总把自己想得太重要。”她笑了。


 

是啊，人们总习惯于往自己身上套很多不必要的责任，然后解决不了，自我愧疚。人们也总习惯于怀念过去，不可自拔。

 

想着过去自己怎样怎样，现在就会怎样怎样。

 

呵呵，狡猾的人类。从来只想把该受的罪留给过去的自己，却不舍得现在或未来的自己要多努力一下。

不要总想着改变过去，那会把你困在原地，甚至你的未来也会变成你的过去。

那现在怎么办？解决方法很简单：

 

简化关系，规律生活；

 

不纠结过去，遗憾和失败都无法改变；

 

给自己设定目标，去努力达成，不要担心自己会犯错。

 

再大的错误和洋相都会被时间冲淡。

问问自己，小学体育课你裤子裂开那会是不是想死？现在是不是想笑？

删掉几个不必要的APP，删除无用的网络ID，列出近期奋斗目标如：涨工资500或者跑一次马拉松，然后去做。

但一段时间内不要同时做几件事情，好不要超过两件。因为，过多的事情和选择会让我们产生决策疲劳，消耗精力。

承认自己不可能什么都做得到，然后给自己腾出私人时间，做自己喜欢的事，想明白一些问题。

一个人有所成就往往是独处时。因为关系简单，需要做的决策少，不轻易疲劳，才有更多精力投入到想完成的事情里。

 

如果做了以上尝试：你问问自己，想回到过去吗？如果是不想，恭喜你，你成熟了，情绪也处于非常好的状态。

然后，相信现在的自己比以往任何一个时刻都好。

 

未来，也将继续好下去。